Effets de 6 semaines de désentraînement en résistance sur la force, la capacité de sprint et la performance balistique chez des joueurs de Rugby semi-professionnels (Union Players)

Les saisons de Rugby peuvent être longues et physiquement très éprouvants, c’est pourquoi il est courant qu’à la fin de celles-ci une période de repos actif hors-saison sont proposées pour laisser le corps se remettre. Seulement quels sont les impacts sur la force, la vitesse de sprint ainsi que la performance balistique de cette période de désentraînement chez les joueurs de Rugby ?

C’est ce à quoi Travis McMaster a tenté de répondre au travers de cette étude parue en 2014. Son hypothèse était que la diminution de performance serait minimale. Des tests pour évaluer le 1RM en Squat, Développé couché, le temps de sprint sur 10, 20 et 30m ainsi que la force, la vitesse et la puissance maximale sur les mouvements de Bench Throw et de saut vertical ont été mené avant la période de désentraînement et au bout de celle-ci. 30 à 45 minutes d’exercice aérobie (course, vélo) et d’étirements étaient proposés 3 fois par semaine à la place.

Une diminution triviale mais non significative a été observée sur l’expression du 1RM en Squat et développé couché tandis qu’une large diminution significative de la performance a été observée sur les distances de Sprint. Peu d’impacts ont été décelés sur le Bench Throw contrairement au saut vertical. Cette période de désentraînement semble peu impacter la force maximale mais pas la vitesse et les mouvements balistiques (BT et SV).

C’est pourquoi, McMaster recommande de proposer des stimuli de maintenance pour la vitesse et les mouvements balistiques tous les 5 à 10 jours afin d’éviter une diminution trop importante de la performance qui pourrait impacter négativement le début de la saison suivante. Concernant le maintien de la force, il recommande un stimulus tous les 12 à 15 jours. Il insiste également sur l’importance d’une bonne récupération et donc d’une phase de repos afin de limiter l’apparition de blessures durant la saison suivante. Il va même plus loin en proposant un effort de vitesse tous les 5 jours, un effort en puissance tous les 10 jours et un effort de force tous les 15 jours après les deux premières semaines de désentraînement.

Effects of six weeks of resistance detraining on strength, sprint ability and ballistic performance in semi-professional rugby union players. J. Aust. Strength Cond. 22(6)7-15. 2014 © ASCA